Viršutinės kūno dalies stiprinimas
Jūsų treniruotei rekomenduojame:
Galūnių okliuzijos slėgis: 40-80%
Pakartojimai: 30-15-15-15
Ilsėkitės 30 sekundžių tarp kiekvieno priėjimo. Kiekvieną pakartojimą atlikite su 2 sekundžių koncentrine ir 2 sekundžių ekscentrine faze.
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
Judo atsispaudimas
Pradėkite atsispaudimo padėtyje, pakelkite sėdmenis į viršų, tada leiskitės žemyn, lenkdami alkūnes.
"Bench Dip" atsispaudimai
Padėkite rankas ant suoliuko ar kėdės krašto, kojas laikykite ištiestas priešais save, o kūną prilaikykite rankomis.
Alternatyvus rankų išdėstymo atsispaudimas
Pradėkite atsispaudimo padėtyje, vieną ranką padėkite 10 cm plačiau nei įprasta ir atlikite atsispaudimą.
Pečių palietimo lenta
Pradėkite lentos padėtyje su rankomis tiesiai. Pakelkite vieną ranką ir palieskite priešingą petį.
Šoninė lenta
Atsigulkite ant šono, sulenkite ranką 90 laipsnių kampu, laikykite kūną tiesiai pakeldami klubus nuo žemės.