Geriausia BFR treniruotė namuose

Nepalik savo sunkaus darbo sporto salėje be rezultato, jei netikėtai atsidūrei karantine ar be galimybės lankytis sporto klube.

BFR diržai yra būtinas bet kurios namų treniruočių įrangos elementas.

Pamiršk brangią ir didelę sporto salės įrangą – rinkis BFR diržus ir pakelk savo treniruotes į aukštesnį lygį.

Visus šiuos pratimus galima atlikti naudojant tik kūno svorį ir pasipriešinimo gumą. Jei nori didesnio iššūkio, gali naudoti kasdienius buities daiktus, kad padidintum pasipriešinimą.

Kraujo tėkmės ribojimo (BFR) treniruotės veikia mažindamos raumenims prieinamą deguonies kiekį, dėl ko dirbantys raumenys greičiau pavargsta. Tai leidžia pasiekti didelį raumenų aktyvavimą naudojant lengvas apkrovas.

Jei ieškai intensyvios namų treniruotės, kuri aktyvuoja visus pagrindinius raumenis ir trunka mažiau nei 30 minučių – būtinai išbandyk šią programą.

Tarp kiekvieno rinkinio ilsėkis po 30 sekundžių.

1. Pritūpimai | 30-15-15-15 kartų.

2. Atsispaudimai | 30-15-15-15 kartų.

3. Pečių spaudimas su pasipriešinimo gumą | 30-15-15-15 kartų.

4. Sėdmenų tiltai | 30-15-15-15 kartų kiekvienai pusei.

5. Blauzdų kėlimai | 30-15-15-15 kartų.

6. Atvirkštiniai įtūpstai | 30-15-15-15 kartų.