Auginkite raumenis NAMUOSE atlikdami šią viršutinės kūno dalies treniruotę

Be sunkiosios įrangos gali būti sudėtinga suteikti raumenims reikiamą stimulą, kad jie augtų.

Viršutinės kūno dalies raumenis dar sunkiau lavinti be sunkių hantelių ar brangios sporto salės įrangos.

Štai kur į pagalbą ateina BFR diržai.

Naudodami BFR diržus, galite pasinaudoti kasdieniais buities daiktais, kad imituotumėte didesnes apkrovas ir atliktumėte visavertę jėgos treniruotę be specialios įrangos.

Štai penki pratimai, kuriuos lengvai galite atlikti namuose, naudojant tik pasipriešinimo gumą arba lengvus svorius.

Tarp kiekvieno rinkinio ilsėkitės po 30 sekundžių.

1. Hanteliais atliekamas traukimas | 30-15-15-15 kartų kiekvienai pusei. 

Patarimas: Neturite lengvo svorio po ranka? Vietoje jo galite naudoti šampūno buteliuką arba vandens butelį.

2. Vienos rankos pečių spaudimas | 30-15-15-15 kartų kiekvienai pusei.

Patarimas: Neturite lengvo svorio po ranka? Vietoje jo galite naudoti šampūno buteliuką arba vandens butelį.

3. Tricepsų tiesimas su pasipriešinimo gumą | 30-15-15-15 kartų.

4. Nugaros traukimas su pasipriešinimo gumą | 30-15-15-15 kartų.

5. Atsispaudimai | 30-15-15-15 kartų.